Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, потенции көнүгүүлөр натыйжа берет системалуу түрдө, иштеп чыгуу менен жеке программаларды ылайыктуу ар бир конкреттүү учурда эректильной дисфункции. Тренинг болушу мүмкүн категориясына физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции, категориясына дем алуу көнүгүүлөр импотенции, же категориясына ыкмаларын калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү эректильной функциясын түздөн-түз жыныстык акт. Бирок андан да эффективдүү болот көнүгүүлөр потенции, колдонулган комплекси катары физикалык көнүгүүлөр, айкалышкан менен туура дем алуу жана методикасынын бөлүгү катары бүтүндөй ден соолукту чыңдоо программасынын түзүлгөн жогорулатуу үчүн потенции эркектерде үй шартында.
- эрекция үчүн жалпы күчөтүү көнүгүүлөр - жамбаш аймагындагы кан агымын жогорулатуу, жамбаштын, буттардын жана арткы булчуңдарды машыктыруу, туруктуулукту жогорулатуу,
- конкреттүү - белгилүү бир булчуңдун (булчуң тобунун) күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр.
Эң кеңири таралган жалпы күчөтүүчү физикалык көнүгүүлөр үчүн потенции төмөнкүлөр кирет:
- Жамбашты көтөрүү. Керек кабыл алуу "жатып жатып чалкасынан" абалын жана, таянып, алаканга, плечо жана бутка, баштоого көтөрүү жана түшүрүү жамбаш. Мындай көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн эрекции имитациялоо кыймылы эркектин учурунда секс. Кайтып келе жатканда жамбаш менен полго бир аз тийүүгө уруксат берилет.
- "Ташты сактоо"Бул көнүгүү үчүн эректильной дисфункции керек коюуга бутту плечо-туурасы жана согнуть өзүнүн тизе нарын тайыз приседа. Позицияда жарым-жартылай положить керек напрягивать жана расслабить булчуңдардын жамбаштын мүмкүн болушунча бир нече жолу, андан кийин вернуться карата баштапкы жобо. Процессинде колду курга кармап туруу, эректильди функцияны жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү туура аткарууга жана жалпы координацияны жана балансты өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.
- "Велосипед". Классикалык көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции имитациялайт айлануу педальдардын велосипеддин, бир гана адам бул учурда тийиш жатууга на спине, поддерживаю өзүнүн буттары согнуться нарын тизе.
- "Салтанаттуу кадам"Убагында бул көнүгүүлөр жогорулатуу потенции, тизе процессинде имитацияланган марш солдат керек поддерживаемся чейин ашказандын. Бутту көтөрүүдө колду белде кармап турганыңыз жакшы.
- "Камыш". Чалкасынан жатып, колдорун башынын артына алып, эркек бир бутун көтөрүп, алгач саат жебеси боюнча, андан кийин саат жебесине каршы бурушу керек. Экинчи буту менен да ушундай кылуу керек. Бул гимнастикалык көнүгүүлөрдү кайталоонун саны 7-10 жолу.
- "Маятник". Группа бул көнүгүүлөр үчүн потенции жана эректильной функциясы эркектер кирет бир нече окшош приседания. «Маятник» башкалардан эңкейип отургандан кийин (тизе менен жамбаштын бирдей деңгээлине жеткенге чейин) дем чыгарганда жамбаштын алдыга, дем алганда артка жылышы менен айырмаланат. Бул селкинчек, сиз отургучка жабышса болот. Селкинчек 7-10 жолу кайталанат.
- Скваттар. Үзгүлтүксүз приседания чейин токтоо да болуп саналат көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн эректильной функциялары.
Заряддоо үчүн потенции эркектер керек аткарууга системалуу жана үзгүлтүксүз. Ошондо гана ал болуп калат жакшы физикалык негиз, ал мүмкүн жогорулатуу потенции эркектерде. Бирок гимнастика жогорулатуу үчүн потенции, ошондой эле камтышы керек иштөө менен эң маанилүү булчуңдардын тобун дарылоо жана жогорулатуу потенции – булчуңдардын тобу pubococcygeal, анын жардамы менен эркектер контролдот чыгаруу заара учурунда заара.
Конкреттүү көнүгүүлөр калыбына келтирүү үчүн эректильной функциялары
ЖК булчуңдары деп аталган булчуңдардын пабистен коксиге чейинки аралыкта жайгашкан булчуңдардын тобун машыктыруу үчүн Кегель көнүгүүлөрү бар (20-кылымдын орто ченинде машыккан америкалык дарыгер), ал чындыгында булчуңдардын комплексинен турат. көнүгүүлөр үчүн потенции үй шартында.
Акысыз версияда ПКнын булчуңдарын бекемдөө үчүн алар бир аз убакытка токтоп калууга мүмкүн болгон учурларда системалуу түрдө чыңалып, эс алышат: линияларда, аялдамаларда, метродо ж. б. булчуңдар чыңалбайт, абс же буттар. Сыртынан караганда, мындай машыгуулар көрүнбөйт, бирок алар эркектердин мүмкүнчүлүктөрүн үзгүлтүксүз аткарууга мүмкүндүк берет.
Эреже катары, бир машыгууда узун (ар бири 10-15 секунд) жана кыска (ар бири 2-3 секунд) чыңалуу алмашып турат. Кыскасы, ошол эле учурда, узунуна караганда көбүрөөк аракет менен жасалат. Дем алуу бир калыпта. Бирок көп учурда мындай гимнастика үчүн потенции жөнгө салынат так эрежелери.
Көнүгүүлөрдү аткарууда кеңири таралган варианттардын биринде төмөнкүлөр керек: ичтин ылдыйкы бөлүгү менен абаны алуу жана аны 4 секундга кармап туруу, ошол эле 4 секундга чейин ПКнын булчуңдарын күчөтүү, эс алуу жана жай дем чыгаруу. Бул цикл бир нече жолу кайталанат.
Классикалык версияда мындай көнүгүүлөр жүгүн акырындык менен көбөйтүү менен аткарылат.
- Биринчи деңгээлде 10 секунддук циклде булчуңдар 10 жолу чыңалып, эс алышат (1 секунд = 1 жыйрылуу). Бул жерде созулган чыңалуулар төмөнкүдөй режимде жүргүзүлөт: чыңалуу 5 секунда көтөрүлөт, 5 секунд кармалат, ал эми 5 секунд бошойт. Бул көнүгүүлөр жүргүзүлөт жогорулатуу үчүн потенции үй шартында үч жолу күнү.
- Экинчи деңгээлде эркектин потенциясына жүк көбөйөт. Жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүү мындан ары 5 секунда эмес, ар бир этапта 10 жана күнүнө 20-50 же андан көп циклдер үчүн жүргүзүлөт. Режиминде алынган күчүн сактоого болот чектөөгө 20 ыкмаларды күнүнө эки жолу, бирок учурда ослабления потенции, керек кайтып келүүгө мурунку күчөтүлгөн машыгуу режими.
Ошол эле булчуң тобун да заара чыгарууну кечиктирип үйрөтүү сунушталат. Бир жолу заара чыгарууда туалетке барганда заара агымы булчуңдардын чыңалуусу менен 5 жолуга чейин токтоп, эс алуу менен кайра "башталат".
Дагы бир көнүгүүлөр потенции, ал аткарылышы мүмкүн астында бирдей шарттарда стенд буттун учу менен туалет. Деп эсептелет, бул биринчи жолу бул көнүгүү колдонулган кытай эркектер үчүн күчөтүү эрекцию байыркы убакта. Заара чыгарууда "эркектин күчүн" бекемдөө үчүн буттун учу менен туруп, жай дем чыгарып жатканда реактивдүү чыгаруу керек, бул учурда:
- аркаңызды түз абалда кармаңыз
- ашказанды жана жамбашты күчөтүү,
- тиштерин кысып.
Саны мындай машыгууларды айына көз каранды жеке муктаждыктарына эркектин, жалпы активдүүлүгү жана жашоо образы.
Техника жана ыкмалары жогорулатуу потенцию
Кээ бир ыкмалары жана көнүгүүлөр калыбына келтирүү үчүн потенции колдонулат жараша, кандай милдети эркек алдында. Учурда зарыл болгон заматта жетишүү эрекции жана жогорулатуу туруктуулугун, ыкмасы колдонулат, ал көбөйтөт артериялык кан агымын жана азайтат веноздук агып чыгуу. Айырма түзүлөт тандоо поза жана механикалык чектөө учурда, качан артериялык кан толтурулат кавернозных денелери пениса.
Артериялык кандын агышын жакшыртуучу жана веноздук кандын агып чыгышын начарлатуучу поза эркектин вертикалдык абалы же "жогорудан" позасы менен каралат. Бул талапка жооп берген дене позицияларынын ар түрдүүлүгү кеңири болгондуктан, өнөктөштөр, эреже катары, позаларды тандоодо жетишпейт. Маанилүү, ошол эле учурда кошумча жасоого беловочный кармагычтын негизин манжалары менен. Бул жерде турникет принциби иштейт, анын функциясын алгач чоң бармак, сөөмөй жана ортоңку манжалар аткарат, андан кийин презервативди кармоочу шакекче же ушул шакектин аналогу аткарат. Сунушталат кысуу негизи жыныстык мүчөсүнүн башталышына чейин сүрүлүүлөрдүн (приходительные кыймылы).
Дагы бир ушул сыяктуу ыкманы улучшает кан агымы менен мүнөздөлөт касиеттери көнүгүү жогорулатуучу потенции. Ал кан айлануу системасын окутуу менен дем алуу ыкмаларын айкалыштырат. Аракеттердин алгоритми төмөнкүлөрдү болжолдойт:
- терең дем алгандан кийин демиңизди кармоо
- эки манжа менен жыныстык мүчөсүн кысып,
- толкун сымал түртүүчү кыймылдар жыныстык мүчөсүнүн түбүнөн анын аягына чейин (дем алуу токтоп турганда).
Бир цикл бул көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде созулат, ошончолук, сиз кармап турууга дем. Түртүүчү кыймылдар жай болушу керек. Көбүнчө, "толкун" түзүү ритмин тандоо үчүн, ар бир кийинки алдыга түртүүнүн алдында тогузга чейин эсептөө сунушталат. Окшош ыкмалар үчүн обрезать негизи пениса үчүн жакшы эрекции болот түздөн-түз учурунда жыныстык катнаш. Бул жерде пениса кындын ичине киргизилгенге чейин жана фрикциондук кыймылдардын процессинде жетиштүү катуулукка жеткенге чейин "бурулган" жабууну сактоо маанилүү. Окшош шакек кармашы мүмкүн кайталап, эгерде эрекции ослабляется.
Менен бардык натыйжалуулугун көнүгүүлөр потенции эркектердин, бир гана дене тарбиясы жетишсиз болушу мүмкүн жетүү үчүн керектүү эффект.
Көбүнчө жашоо образына көбүрөөк көңүл буруу керек: туура тамактанууга жана жумуш/эс алуу режимине өтүү, тамеки чегүүнү жана ашыкча спирт ичимдиктерин чегүүдөн баш тартуу, машыгуу учурунда гана эмес, күн бою физикалык жактан активдүү болуу.
Кантип жакшыртуу потенции эркектерде үй шартында дары-дармектер жана салттуу медицина
Ар бир эркек 50 жаштан кийин эрекция көйгөйүнө туш болот. Азайган потенции проявляется, ал мүмкүн эмес жашоого нормалдуу сексуалдык жашоо.
Тилекке каршы, көптөгөн эркектер уят кайрылууга адиске, аягында суроо туулат кантип жогорулатуу потенцию үй шартында.
Бул көйгөй стресс, ашыкча көнүгүү, жаман адаттар, узак мөөнөттүү антибиотиктерди дарылоо, диабет, жогорку холестерол, өнөкөт бөйрөк оорусунан улам пайда болот.
Бүгүнкү күнгө чейин бар көптөгөн жооптор суроого кантип жакшыртуу потенцию эркектерде үй шартында.
Дары-дармектер
Болот жогорулатуу потенции менен дары-дармек менен кыска убакыттын ичинде. Алардын артыкчылыктары, алар үй шартында кабыл алынышы мүмкүн, алар тез аракет кылышат, бирок плюс ушуну менен аяктайт. Мындай түрдөгү ар кандай дары-дармектер адамдын гормоналдык бузулушуна алып келиши мүмкүн, ал кант диабети, бөйрөк оорулары, боор оорулары пайда болушу мүмкүн. Узак убакыт бою мындай дарылар кабыл алынбайт. Бул потенцию жогорулатуу үчүн дары-дармектер гана дарыгер тарабынан белгилениши керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Альтернативдик медицина
Сиз жардам бере аласыз мужскую потенции алсыз потенции үй шартында жок колдонуу синтетикалык препараттарды.
Дарылоо ыкмасы көп жылдар бою сыналган эң күчтүү салттуу медицинаны колдонуудан турат.
Мындай дарылоонун негизги эрежеси - эркектин аны баштоого болгон каалоосу, дары-дармектин белгилүү бир түрүнө аллергиянын жоктугу.
Бул көйгөй менен, каламус тамырынын тундурмасы өзүн далилдеди. Аны 60 граммдан алып, майдалап, арактан үч күн демдейт.
Каражат эки ай бою тамактын алдында кабыл алынат.
Байыркы доорлордон бери кургатылган хоп конустарынын аркасында потенции жогорулады. Порошоктун бир бөлүгү кайнак суу менен демделип, үч саат демделет. Дары-дармектер кабыл алынат ортосундагы интервалдар, чейин эркектин потенции өсө баштайт.
Бул көйгөй менен долоно алуу зарыл. Бул үчүн, бир литр кайнак суу алынат, мөмө 200 грамм куюп жатат. Беш сааттан кийин инфузияны тамактан кийин ичсе болот. Негизги көйгөйдөн тышкары, каражат простата безинин сезгенүүсүн жоюуга жардам берет.
Дарылоону дарыгерге баргандан кийин баштоо зарыл. Бул учурда, негизги себеп жок кылынат. Негизгиси төмөндөтүлгөн потенции болбошу керек натыйжасы кандайдыр бир олуттуу оору.
Физикалык көнүгүү
Кадимки атайын физикалык көнүгүүлөр менен алектенип, сиз потенцяны заматта жакшыртууга болот, бирок муну баары эле биле бербейт. Арасында күчтүү жарымы, маселе кантип жакшыртуу потенцию эркектерде үй шартында актуалдуу бойдон калууда.
Проблемалуу аймакта кан айланууну жакшыртуу үчүн туура мамиле керек. Күнүмдүк тренинг экспертиза жүргүзгөн адис тарабынан белгилениши керек. Дарыгер үй шартында мындай көнүгүүлөрдү жасоого уруксат бериши керек. Тренинг үзгүлтүксүз жүргүзүлсө эффект болот.
Эң эффективдүү көнүгүүлөр:
- Эркекке керек тик туруп, адегенде жамбаштын ротациялык кыймылдарын жай, андан кийин белдин терисинин кызарып кеткенче ылдамдыгын жогорулатуу керек. Кызыл тери кан айлануунун көбөйгөнүн, жамбаш органдарына, анын ичинде пениске кандын шашылышын көрсөтөт. Кандын бул чөйрөдө кайталануусу кан тамырларды кеңейтет, аларды өтмөк.
- Жатуу керек, сол чыканак оң тизеге тийип, кесип өтүү эффекти алынышы керек. Кыймылдар тез кайталанат, кол өзгөрөт.
- Көнүгүү "Велосипед" ошондой эле жыныстык мүчөсүнө кандын жакшы агымын камсыз кылат, булчуңдарды эс алдырат. Кыймылдар бир жарым мүнөт кайталанат.
- Туруктуу позицияны алуу керек, бир сааттын ичинде скротум зонасын өзүңө басуу керек, бир сааттын ичинде кеминде элүү жолу тартылышы керек.
- Мындай көнүгүүлөр абада аткарылса эффект жакшы болот.
Кантип жогорулатуу потенцию үй шартында: негизги жолдору
Үчүн жогорулатуу потенции керек туура тамактануу. Кээ бир продуктылар денеге кереметтүү түрдө таасир этет, бардык процесстерди баштап, физикалык абалды нормалдаштырат.
Туура тамактануунун жардамы менен гана организмден ашыкча токсиндер чыгарылат. Эксперттер синтетикалык азыктардан толугу менен баш тартууну, консерванттары бар тамактарды жебөөнү, мүмкүн болсо жарым фабрикаттардан баш тартууну кеңеш беришет.
Үчүн эркектин урук бездери нормалдуу иштеши, жакшы иштеп чыгуу тестостерона, диета камтууга тийиш майсыз эт же балык. Тооктун жумурткасын, ар кандай жашылчаларды, жемиштерди көбүрөөк жеш сунушталат. Бул учурда, иммунитет да козголушу керек. Эркек сөзсүз түрдө ар кандай жаңгактарды, деңиз азыктарын жеш керек.
Контраст ванналары
Үй шартында потенции жогорулатуу мүмкүн болгондуктан, бул маселеге компетенттүү мамиле жасоо керек. Бири ыкмаларын жогорулатуу потенции болуп саналат контраст ванна. Бул ыкма эң эффективдүү деп эсептелинет, анткени бул учурда кандын агымы күчөп көбөйөт, кан жамбаштын органдарына тез агып кетет. Мындай жол-жоболор эки жума бою, күнүнө бир жолу жүргүзүлүшү керек. Эркектер биринчи контрасттуу ваннадан кийин эффектти байкашкан.
Ванна
Эгерде эркек страдается төмөндөгөн потенции, анда жардамга ванных сеанстар мүмкүн. Көптөгөн эркектер ушундай мамилени каалашат, анткени алар нымдуу, жылуу жерде мындай чогулуштарды жакшы көрүшөт.
Эгерде мончого баруу эч кандай карама-каршы көрсөткүчтөрү, эркек эмес страдается секирүү кан басымы, ашык эмес кант диабети, ванна жардам берет справляться менен оору.
Ванна сессиясын акырындык менен баштоо керек, бир нече мүнөттөн баштап жуунуу керек, кийинки жолу убакыт көбөйөт. Баштоо үчүн, эркек керек туура парировать, андан кийин повернуть бир аз сандагы муздак суу. Буулоо жумасына эки жолудан ашык эмес жол берилет.
Кантип жакшыртуу потенции 60 жыл
Алтымыш жашта, көптөгөн эркектер өздөрүнүн либидосун жогорулатууну каалашат. Кантип жогорулатуу потенции үй шартында тез, зыян келтирбестен организмге, көптөгөн өкүлдөрү күчтүү жыныстын билгиси келет.
Эксперттердин айтымында, бойго жеткенде жаш жылдардагы топтолгон көйгөйдү оңдоо оңойго турбайт. Ошондуктан, бул жашта потенции канааттандырарлык болушу үчүн бир нече жыл спорт менен машыгуу, туура тамактануу, спирт ичимдиктерин ичүү, тамекини таштоо, таза абада көбүрөөк басуу керек. Ошондой эле алтымыш жашында дарыгерлер спорт менен машыгууну, велосипед тебүүнү, жайында ролик тебүүнү, кышында коньки тээп же лыжа тебүүнү сунушташат.
Эгерде эркектин көйгөйү менен потенции, анда ал адиске кайрылууга тийиш, эч кандай учурда дары-дармектер менен өз алдынча дарылоону баштоого болбойт.
Каражаттарды кабыл алгандан кийин натыйжа жакшы болот, бирок бир нече дозадан кийин эч кандай эффект болбойт, таблеткадан көз карандылык гана калат. Эң жаманы, бардык эркектер бул көйгөй менен психологиялык жактан туруштук бере бербейт, көбү жөн гана баңгизаты жок аялга кайрылуудан коркушат.
Ден соолугуңузга алдын ала кам көрүү, туура тамактануу, витаминдерди, өзгөчө цинк же күкүрт барларды ичүү, кофени таштоо же аны азыраак ичүү, спорт менен көп машыгуу, сейилдөө, тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин ичпөө керек. , эмгек жана эс алуу режимин сактоо.